怎样锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最好呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样锻炼腹肌最有效的方法，怎么锻炼腹肌最好呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、锻炼腹肌是许多健美者都在做的事。锻炼好腹肌后不仅能起到非常不错的美观效果,还能充分保护我们身体的内脏,因为腹部是有很多内脏器官的。锻炼好腹肌可以让这些器官得到很好的保护效果。有许多方法可以锻炼腹肌。那怎样锻炼腹肌最好呢?以下我们就来介绍一下吧。

2、飞机上的登机:

3、平躺在地上,下背部紧贴地面。将手放在头侧,手臂打开。抬腿,慢慢地在自行车上行走。呼气,抬起身体,用右肘关节接触左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再次用左肘关节接触右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

4、健美球腹:

5、在健身球上平躺,双脚平放地面,双手放在头侧,双臂打开。下颚微收至胸前,呼气,收缩腹肌抬起上半身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回复到开始姿势。为保持平衡,两脚可以再分开一些。若增加难度,可并起双脚做。

6、抬腿卷腹:

7、平躺在地上,下背部紧贴地面。将手放在头侧,手臂打开。腿部抬起与上体呈90度,双腿交*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上体,下背部不要离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。要注意保持下颚向胸前微收。

8、翻转腹部:

9、平躺在地板上,下背部紧贴地面,双手置于身体两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。紧紧的腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到开始的姿势。

10、怎样锻炼腹肌最好的问题,是很多人都想知道的。读完以上介绍之后,大家应该心里有个比较全面的认识了。每个人都可以根据自己的实际情况选择适当的锻炼方法。锻炼的时候一定要按照正确的方法进行锻炼,这样才能有比较好的锻炼效果。

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