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1、没有哑铃凳练胸肌通常可以做仰卧起坐锻炼，也可以做俯卧撑锻炼。

2、锻炼的过程中能够加快局部的代谢，可以燃烧热量，并且能够分解脂肪，减少局部的脂肪堆积，对肌肉能够起到锻炼的作用。

3、锻炼的过程中一般需要长时间的坚持，因为每个人脂肪堆积量的多少不同，所以在锻炼以后的效果会有一定的偏差。

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