大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。如何提升硬度和长度，男性性功能锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、俯卧拉伸，脸朝向地面，尽量平躺，双臂向前伸直，头微抬，双臂尽量向前，双脚尽量向后，每次拉伸10-15秒，然后慢慢放松。

2、猫姿拉伸，即外形像猫一样拉伸。首先，手臂向前伸展，手掌触地。然后，将膝盖以上的身体往后拉，直到臀部接触到脚底。脚是跪着的，膝盖贴着地，屁股贴着脚底。尽量拉伸手臂和背部，保持拉伸10-15秒，然后慢慢放松。

3.背部采取掌压，姿势和普通掌压差不多。不同的是膝盖贴地，手臂微伸支撑地面。然后手臂弯曲伸直，腰部微弯。每个动作持续10秒，然后从头做一遍。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。