经期减肥吃什么 经期减肥

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对于很多女性来说,减肥是一件苦差事,就算生理期也无法停止。生理期前后,选择正确的减肥方法不仅可以提高减肥效率,还能调节内分泌状态,有益于身体健康。在生理期的不同阶段,需要注意不同的减肥事项,那么经期减肥怎么办?

1、停留时间。月经来潮的第一天至第七天是减肥滞留期,此时体内黄体激素减少,会出现情绪抑郁、睡眠不足、痛经、皮肤干燥等现象。此时,每周保持3~5小时的运动量就可以了,不能进行超级锻炼。假如身体比较虚弱,不能暴饮暴食,可以多吃含铁丰富的食物,高蛋白的食物能促进铁的吸收。

2、加速期。月经后的第7-14天是超速期,减肥速度比较快,运动至少7个小时以上,可以做一些运动,比如跑步、游泳或骑自行车,但是这个时候减肥比较容易变胖,要多吃冬瓜、芹菜、淮山等。

3、平滑期月经后14-21天是平快期,这段时间要补充蛋白质和铁质,多吃高纤维食物,包括全谷类、全麦面、燕麦等,在两餐之间要多吃坚果,以补充B族维生素。

4、缓缓期。月经后第21天至第28天为慢阻期,可坚持做有氧运动,每周保持三个小时运动量,不需要刻意节食,尽量不吃油炸食物。

经期减肥有四个阶段,经期减肥有四个阶段,各阶段运动量和饮食的量有所区别。膳食方面,应多补充优质蛋白质、膳食纤维和维生素,严格控制脂肪、盐分和糖的摄入量。适合减肥的食谱有:凉拌海带、红豆薏米粥、薏仁瘦身汤等。减肥的时候,要多喝水,促进血液循环,加快体内毒素的排出。

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