腰肌劳损10秒自测 3个运动对腰肌劳损有效

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腰肌是腰椎的主要结构之一,起到稳定腰椎的重要作用。强化腰肌锻炼,能有效地改善腰肌的功能,当腰肌功能改善时,腰肌劳损的损害程度也会降低。所以针对腰肌劳损怎样进行锻炼,下面就介绍一下相关内容。

1、平面支承

平托主要是双脚着地,身体离开地面时,要腰肌收紧,盆肌收紧,做动作不易过快要慢,匀速运动适合平板支撑,呼吸要均匀。病人坚持每天做平板支撑,腰肌肌都能得到锻炼,腰肌锻炼后,腰肌劳损的病变程度都会改善,腰肌劳损的症状也会减轻。

2、扭腰式

躯干挺直,双腿分开,双手放在腰部,慢慢地扭身,前后左右左右来回扭腰,做时要慢,不易过快。一次旋转一次,一次要计算,一次要移动10-30圈,还需要反方向进行。扭身时要注意,身体保持直立,扭腰幅度不能太大,每天坚持扭腰,对腰肌进行锻炼,可以明显改善腰肌劳损的程度。

3、拱桥型

弓形的作法,以头、肘、双脚为支点,腰部向上抬起,然后上下摆动,腰部肌肉收紧,双腿平衡,做出拱桥型,当你保持2分钟,就能充分锻炼腰部肌肉,每天坚持做10个拱桥式,腰肌劳损劳损的症状会得到改善。

腰肌劳损的锻炼方法有很多种,以上3种方法都是锻炼腰肌劳损的方法,患者要注意选择适合自己的锻炼方法。对腰肌劳损疾病较轻的病人适宜进行锻炼,对于腰肌劳损较重的病人,还需要采取正确的治疗方法进行治疗,腰肌劳损疾病才能得到改善。建议采用中医方法治疗腰肌劳损,中医针灸、火罐、按摩等对腰肌劳损的治疗效果明显,病人积极治疗腰肌劳损疾病。

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