熬夜的人吃什么好呢 熬夜的人吃什么好？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题熬夜的人吃什么好呢，熬夜的人吃什么好？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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尽管大家都知道熬夜不好,但问题是,随着现代经济的发展,生活节奏的加快,越来越多的人已经加入了熬夜的行列。长时间加班熬夜很容易变老,而且还会出现疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等症状。您知道什么是熬夜吃的吗?

晚睡要多吃水果

1、苹果

经常熬夜的人很容易出现由于内分泌失调导致的便秘、肥胖、皮肤变差等问题,苹果中含有大量维生素和苹果酸,使体内脂肪分解,有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。它富含果胶,还可促进排泄,防止动脉硬化。

2、柠檬

可以说是水果美白的典范,经常熬夜的脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸可以去斑,防止色素沉着,内服外涂也很有效果。外国美容专家称其为美容水果,常吃柠檬有助于消化吸收,使皮肤光洁细腻。

3、杨桃

含糖分、维生素A、维生素C、各种纤维质、酸素等多种对人体健康有益的成分。杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素的沉淀,并有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤有明显的改善作用。杨桃对女性熬夜很有好处,是皮肤有益的水果。

4、香蕉

香蕉是一种高钾食品,含有丰富的镁。近代医学证实钾能维持正常的血压与心跳,防止血压升高和肌肉痉挛,而镁对消除疲劳有一定作用。

另外,香蕉中的糖分能迅速转化为葡萄糖,立即被人体吸收,是快速能量的来源,所以在熬夜后吃根香蕉可以补充体力。

5、葡萄

葡萄营养价值极高,其中葡萄糖含量高达10%-30%,还富含多种维生素和人体必需的氨基酸,对保护肝脏效果十分明显。果酸丰富,有利于消化,适当多吃葡萄可以健脾和胃。

另外,葡萄富含抗氧化成分,可以延缓衰老,非常适合熬夜的人食用,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的效果。

晚睡要吃维他命

整体而言,熬夜的人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维他命B的食物,绝对有必要!叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等是维他命B的成员比较多。深绿色叶菜和豆类都含有丰富的叶酸,能帮助细胞修复,预防感染和贫血;而肝脏、鱼类、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸,能保持皮肤健康,减缓老化;至于与记忆、注意力相关的维生素B12,可在红肉、牛奶和乳酪中食用。

睡前,脑需氧量会增加,应让室内空气保持通畅,并有一定的湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家说,午休半小时可抵晚上晚上一个小时;如果有充足的睡眠,可以帮自己做个锻炼。

熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,而且以清淡为主。有三种食物比较适合熬夜的人:维他命B类,如胡萝卜,可以帮助保护脑细胞,迅速恢复体力;

C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含有维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,能消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可以改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

以药膳为宜

中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢,出现阴虚内热的症状,可以通过药膳进行适当的调理,使身体充满活力。

生地炖鸭蛋

每一次生地20克、鸭蛋1、2个,加水适量隔水炖,鸡蛋熟后去壳,放入汁中炖20分钟,以冰糖调味,食蛋饮汁,每日1或每周2、3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。有手足心热的人可以食用。

猪腰炖杜仲:

每一次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每天或隔2~3次服食,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力的人服用。

莲子百合煲瘦肉:

每一次取莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量,盐调味,以肉熟烂后调味,每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。晚上熬夜后最好是干咳。食用失眠、心烦、心悸等病症的人。

粉葛生鱼汤:

每洗250克用粉葛洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气、止痛等功效。适合劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:

每一次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。具有清肝火、降血压等功效。用于高血压病熬夜后头晕、头痛、眼红者服用。

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