什么有氧运动减肥一周瘦5kg 什么有氧运动可以减肥

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题什么有氧运动减肥一周瘦5kg，什么有氧运动可以减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、对于减肥,行之有效的方法当然还是要运动,但这些运动属于有氧运动,只有有氧运动才是减肥的“功臣”。有很多种健美操,但是这些健美操都要消耗很多能量,这就是健美操减肥的原因。但是,具体地说,什么有氧运动能减肥?

2、自行车

3、如今许多健身中心都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但是一般的单车训练室太小,很多人在训练之前,房里容易缺氧,虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让运动者大量出汗,提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康运动。建议在室外骑自行车减肥,最好选择山地自行车(只是城市有速度限制,环境不太好)。

4、游泳

5、游泳者是全身性运动瘦身的好方法,而且对提高心肺功能非常有效,只是很多人不太会游泳,那可在池中快速行走代替,这对改善心率效果非常好。但是会游泳的朋友也要注意用游泳来减肥,不追求游泳比赛的速度,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还要注意有充足的氧气摄入量。

6、跑步(步行)

7、室外跑步会受到环境的限制,选择跑步机扶手也挺好,放开跑步机扶的双手可以增加8%的氧利用率和5%的心率,当然先在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能改善减肥效果。跑步机上采用间歇训练法,也就是用高速度训练一会儿,转到低速度练习。

8、燃放鞭炮

9、为了让心率达到一定水平,可以通过跳鞭炮来热身,为下一步的高强度锻炼做准备。完成全身拉伸后,做5分钟的鞭炮(一次跳跃动作)可以调整和协调身体。鞭炮能使肩部、后背、大腿和小腿同时活动,因此不但能提高体力和耐力,也能很好地瘦腿。

10、上述四项运动属于健美操运动,这些运动能帮助大家减肥,改善自己的身体状况。所以,他们对减肥者自己也有很大的帮助。假如每个人都不喜欢跑步这个运动,可以放弃,然后选择游泳或者跳鞭炮之类的有趣活动,只有自己感兴趣的运动才能坚持下去。

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