适合减肥期间吃的主食有哪些 适合减肥吃的主食有哪些?

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题适合减肥期间吃的主食有哪些，适合减肥吃的主食有哪些?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下适合减肥吃的主食有哪些?这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、减肥时要注意调整好自己的饮食结构,特别是在选择主食时还不能大意。许多主食本身所含的热量比较高,此时要选择热量低、易吸收、消化的食物,既可以改善消化功能,也可以富含一些膳食纤维,有利于减肥瘦身,那么适合减肥的主食有哪些呢?

2、马铃薯

3、马铃薯中水分含量较高,其中淀粉仅占20%,且富含能产生饱腹感的柔软膳食纤维,因此,如用马铃薯代替白米饭白馒头,具有良好的减肥效果。

4、减肥吃法:代替米饭,当作主食吃,以水煮或烘烤的方式处理。切勿加奶油或油炸。大概一个月能瘦十多斤。

5、红薯

6、大多数人认为吃红薯会使人发胖而不敢吃。事实上,红薯是一种比较理想的减肥食品,其卡路里仅占大米的1/3,而且由于含有丰富的纤维素和果胶,可以防止糖转化成脂肪。

7、减肥吃法:可以选择红薯作为主食,或者红薯粥、红薯饭,但千万不要吃油炸红薯片,油煎会带给你很多多余的卡路里。另外,如果正常三餐以外,再吃太多红薯也会导致肥胖。假如以红薯为主食,一般可以月减10斤左右,便可通畅,皮肤变得光滑。

8、燕麦

9、科研发现,定期食用燕麦能有效控制体重并降低体重。燕麦富含可溶纤维和蛋白质,能给人饱腹感,当然这也有助于抑制食欲。

10、减肥吃法:早餐和晚餐都吃燕麦(加适量的鸡蛋或水果或牛奶),午餐正常饮食,8分饱。一个月能瘦15斤左右,皮肤也变漂亮了。许多食用过燕麦的人肯定知道,燕麦没有味道,不加糖不好吃。不过,为了美丽,千万不要忘记添加白砂糖的燕麦粥。真的没有办法,只加些蜂蜜,或一点海苔,拌些咸味。

11、透过以上介绍,大家对于减肥主食有哪些也是非常清楚的。要想减肥,可以改善饮食习惯,可以起到很好的减肥效果,但是要做到多样化,控制高热量、高脂肪食物的摄入,还需要控制高热量和高脂食物。

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