严重失眠怎么治最快最有效 晚上睡不着觉怎么办

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调理睡眠有两个方面,首先要调理睡眠,饮食调理和生活习惯,合理安排自己的休息时间,睡前洗个热水澡,还可以吃一些有助于睡眠的食物,比如大枣、桔橙、牛奶、鲜藕蜂蜜等,养成良好的习惯,有助于改善睡眠状况。

睡眠是人的生理现象,也是人的生理需要。一过了一天之后,可以通过睡觉来缓解疲劳,恢复元气。但是睡觉也是件奇怪的事,有时候想睡,可就是睡不着,睡不着的时候也是非常痛苦的,睡眠质量不好还会对身体健康造成威胁。所以晚晚上睡不着觉怎么办?

膳食调理

1、取一汤匙食醋放入温开水中慢服。

2、大枣具有补脾和安神的功效。每天晚上用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

3、苹果、香蕉等水果临睡前食用,可以防止肌肉疲劳。

4、将橘子类水果放在枕边,它的香味可以促进睡眠,帮助你尽快入睡。

5、藕具清热、养血除烦等功效,可改善血虚失眠。将鲜藕以小火煨烂,然后再加入适量的蜂蜜,即可随意食用,具有安神入睡的作用。

6、如果因为烦躁发怒而难以入睡,可以喝一杯糖水。由于体内的糖水可转化为大量的血清素,这些物质进入大脑,可导致皮层抑制,容易入睡。

7、牛奶中的色氨酸不仅可以抑制大脑的兴奋,而且还能使人产生疲劳的感觉。牛奶是人体必需的氨基酸之一,一杯牛奶中所含的含量足以使人安眠,能使人更快地进入梦乡。

8、莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分,具有镇静作用,食用后可帮助胰腺分泌胰岛素,从而增加5-羟色胺的供给,故能使人入睡。每天晚上睡前用糖水煮莲子会起到很好的助眠作用。

习惯性调理

适当提高夜间体温,进行至少15分钟的桑拿或热水浴,将有助于睡眠。睡前保暖也很重要,因为入睡后体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡的时间。

一天睡眠不宜超过一小时,下午四点后也不宜睡,否则到了晚上就不会感到困倦。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如喝酒、喝咖啡、喝浓茶、晚睡等,以避免睡前过度兴奋。晚上用化妆品睡觉会导致皮肤发炎,晚上抹香水的人,应考虑引发哮喘的可能性。

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