爬楼梯如何减肥呢视频 爬楼梯如何减肥呢

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爬楼作为一种减肥的新方法,已被许多朋友所认可,利用从家里爬到工作的时间都可以爬上楼梯,用它就能达到减肥的效果真的很方便。有的朋友说坚持爬楼梯也有好几个月的时间,为什么感觉不到有减肥的效果?下面就给大家介绍爬楼梯是怎样减肥的。

登楼减肥法原理简介

爬梯是一种健康的有氧运动,以大腿为主,同时也可以锻炼全身。像其它健美操一样,爬楼梯可以让身体发热,促进新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身有氧运动,加速全身的血液循环,有助于大腿部位脂肪的代谢。每坚持30分钟就能消耗202.25千卡左右的热量,对减肥非常有效。

学会正确的锻炼方法

爬楼时,身体必须稍微向前倾,随着手的摆动跨步,这样可以增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下足关节的柔韧性,并可以增强内脏功能。上楼的过程千万不要过急,要根据人的体质来安排,开始时,应该采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但不要太剧烈,否则会增加心肺负担。在下楼梯时,为避免膝关节承受压力增加,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以减轻膝关节的压力。膝关节可以在上楼梯后进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立和静力半蹲等练习,以使膝关节得到充分活动,防止膝关节僵硬。

熟悉过爬楼梯可以减肥的原理以及正常的减肥方法,相信每个人都能感觉到明显瘦身的效果。但是需要提醒的是,减肥不能光靠爬楼梯这项运动就可以了,日常生活中要注意饮食问题,少吃一些油腻食物,一顿饭只能吃七成饱,这对减肥同样重要。

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