怎么增加肺活量的锻炼 怎么增加肺活量才好呢

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1、怎样增加肺活量才好?

2、一、跑步

3、这个最简单、最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都可以进行。对于提高肺活量,变速跑的作用最大。快跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复,每2-3公里为一组,每次锻炼2-3公里为一组,每次锻炼最好是两三组。跑步后每分钟脉搏的运动量在130~140左右为宜。在锻炼初期,很多人会有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右就会明显改善,这时可以转到变速跑。变速跑也要循序渐进,一开始先练一组,然后逐步增加。

4、二、游泳

5、由于水对肺部有压力,可提高对呼吸功能的需求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步更好,是目前适合中小学生增强肺活量的最佳方法。要强调的是游泳并不等于玩水,不停的游才能提高肺活量。锻炼的方法就像变速跑,也要快点出去再慢回来,以50米距离来回过一遍。

6、另外,也可以在家做一些简单的运动,可以轻轻地提高肺活量。

7、三、跳绳

8、不但锻炼肺功能,还有利于增高,提高人体协调能力和敏感度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可跳一下两下绳子,也可以带人、正、反。俯卧撑:同时锻炼上肢的力量,对肺活量也有帮助。

9、四、骑车。

10、选在较宽的往来车辆较少的路段,上坡路段最好,喘足气快速上坡,往返几次。

11、如果没有时间锻炼或者身体不舒服,使用正确的呼吸方法也能提高肺活量。以下几种有益健康,提高肺活量的呼吸方法,是可以尝试的。

12、五、攀岩

13、攀岩对心肺功能、肢体协调能力、体内多余脂肪的消耗以及延缓人体衰老都有直接益处。既能锻炼人的体力,又能改善呼吸道状况,增加人体的肺活量。爬山时,要做好各种准备,循序渐进地适应每个海拔高度的气候条件,切勿操之过急,以便有效地进行训练。

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