经常爬楼梯能瘦小腿吗 经常爬楼梯减肥有用吗

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减肥有很多种方式这是人所共知的事情,因为减肥对人们的身体健康非常重要,所以我们周围有很多人都在谈论什么运动可以减肥。印象中步行、跑步等有氧活动对减肥都有效果,但是最近有人说爬楼梯也是减肥的一种不错的方法,而且爬楼梯还不用担心场地的问题,经常爬楼梯有用吗?

爬梯是一种很常见的锻炼方式,对减肥也有非常明显的作用:根据运动医生的测试,一个人每爬1米所消耗的热量,相当于走路28米。它的耗电量为每小时1000千卡,这个数值为静坐时的10倍,步行时的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,乒乓球的1.3倍,网球的1.4倍。若沿6层楼梯上下跑2-3次,就相当于在平地上慢跑800-1500米的运动量。

北爱尔兰奥斯特大学的研究人员要求一组坐着办公室,几乎不锻炼身体的女性,一天爬200级台阶一次,一天爬6次(可乘电梯下楼),每次2分钟。换句话说,每个妇女一天只需12分钟就行了。在两个月内,女性们发现她们的身材有了很大的改善。

爬楼时其身体必然略须前倾,包括手的摆动、跨步,因此可以增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下足关节的柔韧性,并可增强内脏功能。他们每次上楼梯时呼吸频率和脉搏数无疑会加快,这对增强人体呼吸,增强心脏、血管系统的功能都有极好的促进作用。

定期上楼梯减肥有用吗?通过以上介绍相信大家已经了解到经常爬楼梯对减肥有很大的作用,所以对于经常减肥场的人来说,可以经常通过爬楼梯来减少身体多余的脂肪。大家都知道;爬楼梯对减肥有很好的效果,希望大家能减肥成功哦。

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