50岁至60岁血压标准 如何降血压最快不吃药

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许多人在发现高血压之后,不愿意服药。一般来说,对于刚刚发现的轻度高血压,收缩压在140-160mmHg,舒张压90-100mmHg之间,如果没有出现冠心病、糖尿病、吸烟、高脂血症、脑卒中等情况,可以尝试生活方式干预,尝试降低血压。

1、购买血压计并在家测血压。

最重要的是,我们建议在家测量血压,了解自己的血压变化。假如再来看医生,拿自己测量的血压去看一看医生,问问医生是否应该吃药。此外,如果有必要,还需要做24小时动态监测血压,不管是在医院测的血压,还是在家测量的,都不能反映出一天中血压的变化。有的患有隐匿性高血压,也有白衣性高血压,只有到医院测血压,才能引起这些症状。购买血压计虽无降压作用,却是生活方式干预的必要措施。当然,如果在小区内测到血压比较方便,也可以到小区进行测量。

2、减轻体重

减轻体重是降低血压最有效的生活方式之一。一般而言,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。除减轻体重外,还要注意腰围。腹部肥胖者有较高的高血压风险。男性腹型肥胖率在90cm以上,女士在80cm以上为标准。

3、常规运动

有规律的运动身体可以使血压下降5-8mmHg,标准是每周运动150分钟,或者一周至少5天运动30分钟以上。只要有可能,包括走路,慢跑,骑自行车,游泳或者跳舞。

4、合理的饮食

食用富含全谷类食物、水果、蔬菜和低脂奶制品,少吃含有饱和脂肪和胆固醇的食物,可以使血压下降11mmHg。

5、味道清淡

低盐饮食可以使血压下降5~6毫米汞柱。试着把盐减到低于6克一天。

6、禁止饮酒

饮酒会使血压升高,饮酒越多,升压作用越明显。

7、戒烟

抽烟能使血压在几分钟内上升。停止吸烟可以帮助血压恢复正常,减少心脏病风险。

8、降压

长时间的紧张会导致高血压。花点时间思考让自己倍感压力的原因,想一想如何消除或减轻压力。

9、一次良好的睡眠

睡得太少会导致高血压。准时就寝、睡前少玩手机、少吃晚饭等都有助于睡眠。假如患了肥胖症或者睡觉打鼾,要检查是否存在睡眠呼吸暂停。

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