怎样练腿部肌肉小学生 怎样练腿部肌肉

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1、腿肌群是全身最大的肌群，运动时所需的重量和组数较多，而大腿则需用大的重量和群数，小腿则需用小的重量和多次，力竭后才能力竭，而且在运动后，还需进行彻底的肌肉拉伸，这主要是股四头肌、腘绳肌、小腿肌群，其中，股四头肌肌群的运动需要做3~4个动作，每组4~6次，每组8~12次。

2、其他部位的肌肉训练只需做4~6组4~6个动作，每组8~12个动作。

3、练习股四头肌的动作有深蹲杠铃、举腿、箭步、坐式腿屈伸等。

4、伸直双腿，屈膝屈膝，屈膝下蹲，这是腘绳肌锻炼的方法。

5、腿部肌肉的训练动作有坐式提踵和站式提踵。

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