腰椎疼痛怎样锻炼 腰椎疼痛的自我锻炼方法是什么

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腰椎疼痛的自我锻炼方法一般有小燕飞训练、哑铃训练、腰椎拉伸等。

1、小燕飞训练：腰椎疼痛的患者可能是由于腰间盘突出症引起，经常做小燕飞训练，能够增加腰背部位的肌肉力量，也能改善腰椎的稳定性。

2、哑铃训练：通过哑铃负重训练，能够增强腰背部肌的力量，减轻腰椎疼痛的症状。

3、腰椎拉伸：腰椎疼痛的患者经常采用猫式伸展方式，可以去除腰部的僵硬症状，但是需要长时间的坚持。

除了以上方法治疗外，也可以通过5点支撑等方式改善。

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