缺乏维生素b族的症状 缺乏维生素b族的表现

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b缺乏维他命b可导致食欲不振,引发胃肠道疾病,还会导致记忆丧失,因为b族维生素种类繁多,每一类b族维生素缺乏,都会影响身体健康,在日常饮食中补充b族维生素,可以改善缺乏b族维生素的症状。

现代社会最大的特征就是工作忙、吃饭不准时、没事总忍耐、以工作为乐,这样的人会更容易缺乏维生素,皮肤变得很粗糙,身体会越来越疲劳。B族维他命有12种以上,其中很多是人体必需的营养物质,一旦缺乏就会影响到正常的生活。那缺乏维生素B会有什么症状呢?我将介绍如何改善维他命B族缺乏。

1、维生素B1的缺乏可引起食欲不振、记忆丧失、抽筋、头发干枯、患上胃肠疾病。燕麦、花生、大豆、黑米、麦麸等都含有维生素B1。

2、维生素B2会影响到人体的生长和代谢,如果缺乏维生素B2会导致皮肤粘膜出现炎症,如口角炎或皮炎,需要补充维生素B2或乳制品,如奶酪、豆类、绿叶蔬菜等。

3、维生素B6与维生素B2的关系非常密切,维生素B6缺乏会伴有维生素B2症状,会影响消化和吸收蛋白质以及脂肪的能力,在饮食方面可以多吃些坚果类、蔬菜、谷物类的食物来补充维生素B6。

4、维生素B3具有促进血液循环、降低低血压的作用,如果缺少维生素B3就会引起倦怠头痛和贫血,可选择鸡肉、瘦肉、绿豆、花生等食物。

5、维他命B5缺乏可引起低血糖、12指肠溃疡、失眠或易怒等症状,因为维他命B5能产生新的粘膜细胞,同时要多吃一些全谷类的食物,如牛油果花、椰菜的。

6、维生素B12可以帮助红血球生长,这与营养物质的代谢和DNA的功能有直接关系,缺少维生素B12会引起皮肤苍白,手脚冰凉,得抑郁症;肉类、海鲜或牛奶可以补充维生素B12。

总之,维他命B族的缺乏会影响身体的健康,B族维生素看上去是如此重要,我们每个人在生活中都应该尽快补充,保证饮食方面全面营养,这样才能使自己更有活力,更有活力,迎接生活和工作,不要因为工作繁忙而忽视饮食的重要性,要多休息,不要过度疲劳。

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