晚上吃什么菜可口 晚上吃什么菜有助于睡眠

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1、每天睡前半小时左右,可喝一杯温牛奶或蜂蜜水等各种安神助眠的食品。

2、乳汁中含有色氨酸和血清素,可以增加褪黑素的产生,从而放松神经,改善睡眠质量。

3、而且蜂蜜水中的镁、钙、葡萄糖等营养成分可以调节神经功能,促进睡眠。

4、日间还可坚持食用适量的核桃、桂圆肉、莲子等食物,对缓解神经衰弱、失眠、心境不稳等症状均有良好效果。

5、除饮食外,体育锻炼也有促进睡眠的作用。

6、一定要记住每天按时休息,不要熬夜。

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