怎样爬楼梯才能减肥呢图片 怎样爬楼梯才能减肥呢

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大多数人都是在不知不觉中变得肥胖,因此要通过锻炼来减肥,这样才能让我们恢复到原来的体形,否则走出去会显得很自卑,所以现在比较常用的减肥方法就是爬楼梯,这是在都市生活中逐渐流行起来的一项运动,减肥的效果也比较明显。

沿楼梯或操场的露天看台上下慢跑,对健美操很有好处。在每一次跑完两三个台阶后,以最快的速度爬6到12级台阶,持续重复这一动作。同时,你还可以在休息时继续爬几级台阶,这样可以保持你的心跳速度。每一次踏上台阶时,试着跳过一步,这对改善下肢肌肉有很大帮助。为了让健美操有更完整的安排,每周应该有3-4次慢跑、步行或骑车。

在家的时候可以做一些哑铃运动,比如弯曲二头肌、推肩和伸展三头肌。锻炼胸腔时,平躺在地上或凳子上,伸开手臂,将哑铃置于胸前。试着趴在长椅上,举起哑铃练习背部。

跳绳除了有明显的瘦身作用外,还能增强协调能力、灵敏度、快速反应能力和耐力。一只需5美元或更少(有些跳绳重量是普通绳索的2倍,而且跳绳价格较高,10至40美元不等)。跳完30分钟就能得到最简单的健美操效果,和椭圆操差不多。

爬梯是一种很常见的锻炼方式,对减肥也有非常明显的作用:根据运动医生的测试,一个人每爬1米所消耗的热量,相当于走路28米。它的耗电量为每小时1000千卡,这个数值为静坐时的10倍,步行时的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,乒乓球的1.3倍,网球的1.4倍。若沿6层楼梯上下跑2-3次,就相当于在平地上慢跑800-1500米的运动量。

阅读本文之后相信大家已经知道如何爬楼梯可以减肥,其实爬楼梯是一种比较常见的运动,很多住楼的人每天都会回家,但很少人注意到爬楼梯还能用来减肥,所以经常忽略这项运动。

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