打球扭到腰了怎样处理 打球腰扭伤怎么办呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题打球扭到腰了怎样处理，打球腰扭伤怎么办呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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平时多做运动对身体特别好，有很多朋友不仅喜欢跑步，还喜欢打球，无论是蓝球还是羽毛球，对于我们强身健体都有很大的帮助，但是有很多朋友在之前的比赛中没有注意到腰扭伤的情况下进行热身是非常痛苦的一件事情，那么在我们打球之前应该做什么呢?让我们通过以下的介绍来了解一下。

1、按摩法：俯卧时，家人双手手掌放在脊柱两侧，从上向下，揉压至臀部向下按摩至大腿下方、小腿后侧的肌肉。按摩数次后，以拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直至感觉酸胀，持续1—3分钟，再慢慢放松，以减轻压力。在短暂的停顿后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛。

2、擦腰法：腰部前屈，两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，大约2分钟。

3、热敷：在腰部盖一层薄布，将热毛巾拧干，敷在患处，再盖上一条浸湿的热毛巾保持热度。每3分钟更换一次，每次热敷20-30分钟。也可以将炒热的盐或沙子包在布袋中热敷，但要注意温度以能耐受为限。

4、倒车法：患者与家人背靠背站立，将肘部相互套住，然后家人低头弯腰，将病人背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。腰痛一般在背几次后就会逐渐好转。

5、下蹲法：病人蹲下，两手手臂向上伸直，手掌相对。另外一人蹲下用右手大拇指和中指按压病人腰部最痛的地方，使病人感到疼痛而舒服。随后两人慢慢站起，站定后，再慢慢蹲下。如果在此过程中能出一身汗，效果更佳。

从以上介绍，我们知道了打球腰扭伤怎么办，扭伤后要躺在平板床上，而且24小时内要一直冷敷，我们在打之前一定要记得做热身，这样对我们有效防止扭伤的情况特别有帮助，在运动的时候不要动作太剧烈也是防止受伤的方法。

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