练肌肉可以增重吗 练肌肉能不能减肥

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题练肌肉可以增重吗，练肌肉能不能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下练肌肉能不能减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、对许多想减肥的男性朋友来说,可能会有这样的困惑:运动锻炼能有效地帮助减肥吗?回答当然是肯定的。恰当的锻炼能帮助我们排除身体各部分的脂肪,当然,脂肪的减少也会变得更瘦。假如坚持锻炼就不会出现脂肪反弹的情况,那么锻炼肌肉能减肥吗?大家一块儿看!

2、一、降低夜间糖类摄入量

3、承重训练需要从碳水化合物中获取糖原。但在晚上,尤其是晚上八点以后,摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。由于人体休息时只消耗少量的糖和糖原,再加上睡眠时身体的新陈代谢水平也会下降。另外一种原因是,在夜间摄取碳水化合物后,身体释放出更多胰岛素,而高浓度的胰岛素会增加脂肪储存。

4、二、有氧运动的合理安排

5、健美操对减肥有帮助,建议每周进行三次健美操,每次40分钟,并有效果。

6、三、食用富含纤维素的食品

7、适当的纤维素摄取有助于减少脂肪。由于纤维素可以阻碍糖类消化吸收,降低糖分子进入血液的速度,从而有助于降低胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素的释放有助于预防肥胖。

8、四、食鱼者

9、鱼肉既可以增加肌肉,也可以减少身体脂肪,因为鱼肉含有大量的有益脂肪。冰水鱼类(例如鲑鱼)可以提供一种能够使肌肉对胰岛素更加敏感的脂肪酸(肌肉对胰岛素的反应非常敏感,有助于增加肌肉减少脂肪)。另外,鱼肉还可以提高糖原储备和氨基酸进入肌肉,还可以帮助保持谷酰胺储备。一周三次鲑鱼,你就会得到足够的欧米加3脂肪酸。

10、从以上的介绍,相信大家心中都已经有了一个肯定的答案:练肌肉就能减肥。锻炼时我们要消耗大量的脂肪,这样就能达到瘦身的目的。当脂肪消耗得差不多的时候,自然就能起到紧实肌肉的作用。因此练习肌肉就意味着已经在减肥了。

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