侧弓箭步蹲动作要领 侧弓步蹲正确姿势有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题侧弓箭步蹲动作要领，侧弓步蹲正确姿势有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下侧弓步蹲正确姿势有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、杠铃弓步蹲走动

以弓步蹲的姿态，两手拿杠铃走动。这般更能锻练你的脚部和屁股的肌肉。

2、后腿抬高蹲

寻找一个能给你后面拉高觉得舒服的高宽比。一样维持两脚间距，两手持杠铃、当然垂于人体两边，反复下蹲。

3、哑铃原地不动弓步蹲

双手并列稍宽，抬起哑铃，将哑铃举过颈侧后方。双手腕关节弯折，承受哑铃，在原地不动直上直下，做弓步蹲训练。另外要留意背部要放直，不可以弯折。双眼平视正前方，颈部不可以弯折。

4、弓步蹲弹跳

两脚选好间距成弓步蹲，全身紧绷、全力往上跳，一落地式(返回弓步蹲姿态)马上直往上，不必多做滞留。这是一个非常好的暴发力健身运动。

5、杠铃原地不动后弓步蹲

两脚站起与肩同宽，两手各持一个杠铃，让她们在人体两边脱机。向后伸腿跨步做到的较大范畴，这类步幅获得非常好的拉伸你的大腿肌肉。

6、壶铃侧弓步蹲

相对性于前后左右，侧面健身运动更常被忽视。但侧面肌肉群一样需要锻练，且侧面的挪动工作能力通常也是我们较欠缺的。两手持壶铃放置胸口，向右侧跨一大步、下蹲，还记得尽可能保持背部平整，躯体不过多前伸。

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