快速戒烟的方法有哪些呢 快速戒烟的方法有哪些

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1、很多吸烟朋友多次戒烟都失败,于是视戒烟为天下第一难事。事实上学会了窍门,戒烟就能成功。本人与一位烟友摸索出一套戒酒方法,叫“走十四字方针、三关”,特向有意戒烟的朋友推荐。

2、"三关"即知、戒、禁、戒、戒等,十四条方针的含义是比较、责任、计划、减、策、退、避。想要戒烟的朋友首先要通过认知关,做两件事:比较吸烟的利弊,寻找并加强自身的责任感。应当承认部分吸烟者确实能从吸烟中得到一定程度的益处。举例来说,有人认为吸烟能帮助人们找到“灵感”;有人认为它能减轻精神压力,有助于减轻紧张焦虑;有人希望从中得到一些快乐;有人希望以此来解除烦恼和烦恼等等。这就是嗜烟者和不愿意戒烟的原因。吸烟对身体几乎是有害的,但绝大多数的朋友却不知道它的危害极为严重,以至于有些烟民直到身患重病时才戒掉。

3、戒除仅有愿望和决心还不够,烟草是成瘾物质,如停止吸服势必会出现躯体及心理戒断反应,戒断反应是戒烟的「拦路虎」。经过一次认知的关卡,也要为躯体戒断关做好充分的准备。完成身体戒断关需要做三件事情:订定计划,按计划逐步降低(即逐渐减少),早戒烟,戒除其他方法。一个订定计划包括时间(如两个月或三十月)和目标(例如在两周内闻到身体依赖性,三个月度过精神依赖的关头,最后与烟草彻底告别)。别指望一天赶不上烟,面色应该通过逐步降低台阶来减轻戒断症状。如果意一天吸一包香烟,在戒烟的第一个星期每天不超过15支,第二周不超过10支,第三周不超过7支,第六周不超过2支,第六周一支,第七周完全不吸烟。

4、在下台阶期间,如果出现身体戒断症状(如:坐立不安、注意力不集中、易发脾气等),就得准备适合自己的替代方案,比如吃口香糖、薄荷糖、戒烟糖、戒烟茶等,或者在吸烟时口含醋酸银,此时就会尝到苦涩的味道,使你讨厌吸烟。在下台阶期间自己必须自觉按计划减少吸烟量,延长叹烟间隔时间,给予亲属和朋友的全力支持和帮助。通常情况下,身体戒断症状会在一周或两周内消失,比较困难的是闯过心理戒断关。很多戒烟者都是在精神戒断期再次陷入重围。

5、要想成功戒烟,关键是看你能不能完全远离香烟并成功抵抗诱惑。从来不吸烟的人闻到烟味后会感到厌恶,甚至恶心,而戒了烟的人却觉得很舒服,看见别人吸烟,心里也会痒痒的。抽烟的人递给他的香烟,可能会忍不住去接,以致于前功尽弃。拒绝“盛情”。抵抗诱惑才能成功地通过心理戒断。而且完全走过心理戒断的关头,就会“柳暗花明又一村”。

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