运动减肥有什么好方法呢图片 运动减肥有什么好方法呢

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1、减肥是减肥的所有方法中一种很好的方法,其实减肥并不像我们想像中的那么难,只要我们选择一种适合自己的有氧健身运动锻炼方法,而且长期坚持下去,就能达到一个非常不错的完美身材,具体来为大家普及一下运动减肥的方法。

2、自体体重减肥可瘦。身躯直立,双脚张开与肩宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌群绷紧,下背自然前拱,身体尽量挺直,臀部向后,膝盖尽量挺直,手臂上和地面平行,或更低,整个动作重心在脚跟,不要脚趾,身体尽量挺直。暂停1下,然后缓慢站立,恢复到开始的姿势。这样重复5~8组,休息30秒,至少4组。

3、俯卧撑能很好地锻炼到胸肌和臂膀,自己调节这个动作两掌之间的距离,越近越练手臂。一每次15~20次,休息30~60秒,再继续进行,直至3~4组。

4、肩部要练宽,宽握引体向上是很好的方法,不过这个动作没有那么大的力量,而且没效果,所以还是先先练别的吧。

5、锻炼结束后可以吃一些水果,晚上10点以后尽量不吃东西,晚上尽量在12点之前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,而且要干就是喝300~400ml的白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,不管什么时候都要保持。早饭必须吃,每顿饭都要摄取蛋白质。早饭是牛奶或鸡蛋,正午吃到8分饱就可以了,晚餐要7分左右。

6、跳绳运动是减肥的一种很好的方法,做跳绳运动也能有效的促进骨骼的生长,可以帮助我们增强自己的骨骼的韧性和强度,特别是有些青少年经常做一些跳绳锻炼也能有效的帮助我们达到增高的效果。

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