减肥晚上饿了怎么办最快最有效 减肥晚上饿了怎么办

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减肥是指一日三餐都要减少食量,所以在晚上很容易出现饥饿感,不过在晚上不能吃东西,否则会影响减肥,建议在饮食方面多喝水,但是如果喝水不管用,可以吃一些酸奶、苹果、粗粮饼干、粗粮馒头等低卡路里的食物,比如酸奶、苹果、粗粮饼干、粗粮馒头等。

很多人在减肥时会减少晚上的食量,这样就会非常容易饿,如果不是很饿的话就尽量不吃,但如果饿得睡不着,可以在食物上适当地补充一些食物,但是为了不影响减肥,饿了也不能吃太多,同时还要注意食物的选择。以下是看减肥晚上饿的方法。

1、在减肥期间补充低卡路里:减肥期间晚上感觉很饿可以吃一些对减肥没有影响的食物。例如燕麦、全麦面包、玉米、粗粮饼干等,但不能吃太多,吃一点点就可以缓解饥饿感,虽然食物卡路里很低,但吃多了也会影响减肥。

2、多吃点水果:如果感觉饿得不能入睡,可以吃些水果来缓解饥饿感。果子都含有一些糖,能提供能量,产生饱腹感。苹果、西柚、奇异果、火龙果、桃子、木瓜、西瓜等都是减肥人群的理想食品,但切记不要吃太多,因为里面糖含量比较高。

3、饮用无糖酸奶:酸奶也是一种非常适合减肥期间吃的食品,饥饿的晚上可以喝一杯酸奶,不过别忘了选择无糖酸奶。

4、饮用温水:若不太饿,喝一杯温开水也能增加饱腹感,慢慢喝一小口就能有充饥的感觉,这样既能促进新陈代谢,又能避免饥饿。

5、调转:晚上感觉饿的时候可以找点事做,把注意力转移到饥饿上,比如听音乐、做瑜伽、看电视剧等等。

6、早睡:熬夜特别容易感觉到饥饿,所以在减肥的时候尽量早点睡觉,睡觉时不会感到饥饿,这样也能促进减肥。

减肥晚上感觉饿是正常的,为避免这类情况的发生,晚饭时要多吃些饱腹感强的食物。如蔬菜、红薯、玉米、荞麦面、馒头、杂粮粥、鸡胸肉、鱼肉等低脂肪肉类,这些食物在胃中停留的时间较长,可避免夜间感到饥饿。

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