腹式呼吸 减肚子 腹式呼吸法减小肚子

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腹式呼吸法能帮助我们缩小腹部,腹式呼吸法能吸进大量的氧气,促进我们肺部的活动,有利于肺活量的提高,所以腹式呼吸的效果更好。中老年男性在长肚腩的情况下,要通过辅食呼吸来减少肚腩,同时还要保持腹腔运动,这样可以帮助我们促进新陈代谢。

腹式呼吸的六大作用

(1)腹式呼吸能吸收大量的氧气。吸氧越多,心肺的活性也越强,可使心肺功能明显改善。促进腹壁血液循环,防止腹部皮下脂肪堆积,体温过低。顺利的血液循环也可以改善新陈代谢,增强身体利用与热量的消耗,防止过多热量转化为脂肪堆积在腹部,让你有一个平直的小腹。

(2)腹式呼吸也能舒缓心情。当人们在精神上稍微紧张时,运用胸式呼吸,会使情绪更紧张,容易出现失眠、神经衰弱等症状,也会导致身体激素失调。应用深度且缓慢的深腹式呼吸却可以保证腹腔内各个器官得到休息,有效疏通压力、舒缓情绪、减轻焦虑、恐惧等不安感,对腹部激素失调所致的水肿型肥胖也有很好的调理效果。

(3)腹式呼吸有助于腹腔运动。在进行腹式呼吸时,人体的隔膜会上下移动,同时带动腹腔内的内脏一起运动,并对内脏起到按摩的作用,有助于消化,促进新陈代谢。

(4)预防下腹突出。站立时进行腹式呼吸,呼吸时要用腹肌支撑身体,如果身体的姿势不对,腹肌会自动进行纠正,以减轻对身体的负担。长久以来,肌肉和关节的肌肉都得到了很大的改善,让身体变得更加纤细、健美。

(5)去除松弛的下腹部。下面腹部是最容易积聚脂肪的地方,许多女性都想尽办法使肥胖的小腹变平,而腹式呼吸就是利用下腹部的肌肉,将那些最难去除的脂肪持续燃烧起来,松弛的腹肌得到锻炼,腰围和腹围也会相应缩小。

(6)控制食欲,自然降低进食量。采取坐式腹式呼吸,可以使腹肌始终处于抽搐状态,压迫胃,使胃口自然缩小,即使只吃一点点也会感到饱胀,即使没有刻意节食也可以减少进食量,避免暴饮暴食或过量进食引起的身体肥胖。

正确的腹式呼吸方法

1.第一,想象你的丹田(在肚脐下面三个手指的位置)有一个假想的“小气囊”。

2.接下来,用鼻子吸气,把你吸进的空气由胸部、腹部一路送到「小气囊」。

3.这时,你的小腹部将略微凸起。接着,再吐一次深呼吸,把这个“小气袋”中的空气,全部从鼻子呼出来。你可以把一本书放在小腹上,感受一下腹部的起伏。一开始,每天要练习50次吸吐,慢慢将腹式呼吸法转化为每天、每时每刻呼吸的习惯。

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