失眠的自我疗法是什么 失眠的自我疗法有什么

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“失眠”指的是患者对睡眠时间和/或质量不满意,影响一天中社会功能的一种主观体验。失眠的病因可分为原发性和继发性两种。失眠一直困扰着每个人,一方面由于睡眠不足影响第二天的工作生活,另一方面,失眠引起生理上的生理失调,这也不算划算,所以失眠该怎么办?是否可以自行治疗改善?

1、因工作紧张或思虑过多而导致失眠,可用呼吸法入睡。方法身体直立,双手上举,充分吸气,俯身向前倾,深呼气。手抓握两躁,保持这个姿势.进行4次腹式呼吸,然后恢复站立姿势。经证实,重复上述动作6次.能很快人睡着.而且睡得很香。但是重复的次数要适度,否则会产生相反的效果。

2、由于胃肠系统功能紊乱、消化不良而引起的失眠,应从调整胃肠神经功能人手。因“肖不和而睡不安”。

3、失眠是由于神经受到刺激而导致的,要采取大脑皮层兴奋点转移的方法。睡觉前先轻抚全身.全身放松,再点按上院、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。方法除以上方法外,还可仰卧、点揉上、中、下院及幽门、天枢、公孙、足三里等。

4、因慢性病引起的失眠,如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等.可用的方法有:侧卧、深呼吸数十次,全身放松,呼吸要深,少时可人睡。仰卧。双手握空拳.置于心窝下方和胃上方3-4分钟。按压左右神门穴几十次即可。

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