俯卧撑锻炼哪里的肌肉 标准 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

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举重是我们比较熟悉的一项运动,特别是男性,很多人都喜欢做俯卧撑。做俯卧撑有很多好处,那么做俯卧撑锻炼肌肉呢?大家一起来认识它。

做俯卧撑训练肌肉

俯卧撑也是一项非常常见的运动项目,因为在做俯卧撑时臂力和腰力可以得到很大的锻炼,腹部、手臂、大腿这些部位的肌肉都能得到很好的锻炼,所以俯卧撑是一项简单且有效的运动项目。俯卧撑不仅能锻炼身体,也能起到诊断人体肌肉是否正常的诊断的作用。它不仅能测试胸部和臂部肌肉的耐受性,肩部的稳定性,还能检测腹部和背部下段的力量,臀部的稳定度,腿部的耐力。

1、屈膝练习哪种肌肉

这一动作练习包括肩关节、肘关节和腰关节;所涉及的肌肉主要部位是胸肌、肩部肌肉和三头肌。这种运动训练的主要好处是肩、背、臀。练习俯卧撑,可锻炼三个部位的持久性和稳定性,同时也能增强上体力量、耐力和腹部肌肉的耐力。

2、各种俯卧撑训练肌肉部位不同

窄距俯卧撑:窄距俯卧撑小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

宽俯卧撑:约1/5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

中距俯卧撑:中距离俯卧撑比肩宽稍大,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。

超长距离俯卧撑:主要锻炼胸部大肌和肱二头肌。肘关节角度大于135度时,就是肱二头肌发力。

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