减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱 减脂餐一日三餐吃什么好

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1、一、早餐食谱

2、最好是在7-8点的时间段食用早餐，起床之后不要马上吃早餐，应该间隔半个小时，早餐能够帮助我们人体提供能量，所以早餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。主食可以选择馒头、面包等食物，同时也要食用一些维生素丰富的食物，比如说水果蔬菜等。

3、二、上午食谱

4、如果上午需要加餐的朋友，最好是在10点左右进食，可以适当的选择一些蛋糕、面包等食物，同时早餐吃剩的食物也可以吃。

5、三、午餐食谱

6、午餐时间控制在12-14点之间，可以食用一些鱼肉、瘦肉以及豆类食品，同时也可以选择粥类和汤类。比如说瘦肉粥、绿豆粥、番茄鸡蛋汤等等，对于一些油炸类型的食物应该禁止食用，因为这类食物的热量是非常高的。

7、四、下午食谱

8、下午加餐的朋友最好是选择在三点钟左右进行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西红柿等，如果比较饿的话可以适当的食用一些苏打饼干。

9、五、晚餐食谱

10、晚餐时间应该在17-19点之间，这个时候新陈代谢要快，以免导致脂肪的堆积，一些摄入的卡路里会给睡觉之间就已经消耗。但是需要记住的是，在晚餐是绝对不能食用一些高脂肪的食物的，要注意荤素搭配。

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