少食多餐 如何正确一日吃六餐

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题少食多餐，如何正确一日吃六餐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、俗话说得好,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!对广大的上班一族,特别是吃货,或许一天六餐更适合您哦!在此只谈到少量多餐了,对于这一概念,您一定不会陌生。然而,你真的对“少量多餐”的正确开场白吗?

2、第一、饮食

3、早上起床后喝一杯温水,帮助身体补充水分,同时也能清除肠胃毒素。

4、早餐会让你一整天精力充沛。粗粥,全麦面包,水果,一个鸡蛋,一杯牛奶,这些都是很好的早餐食谱。使自己的早饭尽可能的丰富,从清晨就能精神饱满地投入。

5、第二、饮食

6、在十点至十一点期间,早餐已接近消耗量,这段时间可以少量补充,以避免中午太饿而出现暴饮暴食的情况。此外,过度饥饿还会导致肠胃长时间排空,损伤粘膜。因此,可以吃些坚果、几颗花生、杏仁或苹果等水果,有很好的饱腹感。

7、第三、饮食

8、十二点到一点钟吃午饭。在一上午连续工作之后,疲惫不堪的身体状况不言自明,因此午餐必须补充足够。鱼和脂肪含量低的瘦肉是午餐的首选,可多吃一些蔬菜、豆类等。主要食品也很重要。

9、第四、饮食

10、办公一族,怎么能拒绝下午茶呢?午后茶选择清淡的食物,既可减轻疲劳,又可作为午餐和晚餐的过渡。这段时间可以吃一些水果,或者一瓶酸奶。

11、但是,下午1-3点不要吃东西,因为这个时候小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。因此,把下午茶时间安排在3点以后。

12、第五、饮食

13、晚饭建议简单些,下班后所需的能量都已减少,吃得太多很容易导致脂肪堆积。由于这些多余的热量还没有足够的时间去消耗。较少或较少的食物都是较好的选择。还得多吃得好,不需要吃太饱。

14、晚饭还是要吃些淀粉的,但是热量要控制好,而且要到七点才能吃完。假如都不吃淀粉,初期体重掉得比较快,但会降低基础代谢,很快遇上停滞期。

15、第六、饮食

16、第六其实并不需要吃饭,但是如果晚上肚子饿了,也不必强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,既能镇静神经,又能有饱足感。

17、一天八个小时,无论是否忙,都要花一到两个钟头,给自己休息一会儿,用美食来缓解一下紧张的工作情绪,所以少吃多餐是很有必要的。甚至在办公室里面,想吃点东西也不难。只需准备一些干果、水果、牛奶、麦片在你来的时候就可以吃饱了,或者每天吃完中午饭就可以到附近的超市买东西了。在工作没有灵感的时候,吃一口美味哒,满口正能量来了!

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