怎么用哑铃瘦肚子赘肉 怎么用哑铃瘦肚子

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1、聋哑铃声是健身器材,主要用于锻炼肌肉,尤其是胸大肌、肱二头肌等,如果想要达到瘦肚子的效果,就需要进行适当的运动锻炼,哑铃的效果并不好,要想达到瘦肚子的效果,就需要做好一些准备,首先要注意适当的运动健身。

2、如何使用哑铃来减肥

3、楼主人、哑铃什么的就是练肌肉,肌肉练得再发达,脂肪还没有减少,还是看不出来什么,减脂的话,减肥唯一方法就是有氧运动。

4、怎样减肥?

5、一种减肥法练习的体式:

6、仰卧位,双脚分开,与肩同宽,先将右脚抬起10CM,脚尖向内勾起,停留一秒钟,然后轻轻放下,注意脚后跟不要靠在床上。做完之后换左脚,重复同样的动作。一两组重复5次。

7、作用:不但能有效地减去腹部两侧的坠肉,同时也能收紧双腿,让下身更加苗条。

8、减肥法练习体式二:

9、尽可能左上抬右脚,在空中停留一秒钟再放下,完成后再换左脚。要注意膝盖不能用力,要达到预期的瘦腿效果,也不要太勉强,以免拉伤腿部肌肉。将此组动作重复5-7次。

10、作用:能使腹部和腿部肌肉紧实。

11、减肥法练习三:

12、平躺式,双手抱紧膝盖,大腿向腹部弯曲,然后抬起上身,然后轻轻地躺下。反复做5-10次。

13、作用:能有效地加强胸腰力量,收缩腰部坠肉。

14、减肥法练习体式4:

15、仰卧时保持平躺,双腿打开,与肩同宽。双臂弯曲成90度直角紧贴地面,手掌朝上。弯下左腿膝盖,上半身笔直,使右手肘能接触到左腿的膝盖。换右脚重复做一组动作。

16、2-3组每组重复10次。

17、作用:加强腹部力量,收紧大腿肌肉。

18、减肥法练习五:

19、仰卧时保持平躺,双腿打开,与肩同宽。双手紧握哑铃,抬起胸前,注意膝盖不要伸直,不要弯曲。然后调整呼吸,将上体慢慢转向左右两侧。每组10次左右,重复做2-3组。

20、作用:拉伸双侧腹部肌肉,改善腹部松弛。

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