含磷高的前十名水果 含磷高的食物和蔬菜都有哪些

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磷类是人体必需的微量元素,参与人体各种生理功能的运转,对维持骨骼和牙齿都有重要作用。生命中的每一种食物都含有不等量的磷,尤其是谷类和富含蛋白质的食品,而蔬菜中磷含量较低。在日常饮食中,包括豆制品、动物性肉类、海产品、谷物、奶制品等,一般人都不会有磷缺乏的现象。

例如木耳、金针菇、红薯叶、苋菜、芥蓝菜、蘑菇、花椰菜、胡萝卜、韭菜等蔬菜都含有磷。总的来说,蔬菜比豆类和动物肉等食品含有更少的磷。

1、大豆:豆皮、黄豆、豌豆、绿豆、黑豆、青豆等;

2、动物性:猪肝,鸡肉,牛肉,猪肉等;

3、海鲜:带鱼、黑鱼、章鱼、鳗鱼、虾、白鲳鱼、蛤蜊等;

4、谷物:燕麦、荞麦、糙米、高筋面粉、黑米、高梁等均以全麦食品和粗粮为主;

5、奶类:羊奶,牛奶,奶粉,奶酪等;

6、坚果:瓜子、花生、芝麻、腰果、榛子、核桃、开心果等;

7、果类:如龙眼、石榴、椰子等水果,其中的磷含量较高,但与其它食品相比,磷的含量相对较低;

8、加工食品:火腿,香肠,巧克力,芝麻酱,汉堡等;

9、饮品:红茶,绿茶,碳酸饮料等。

消化不良、食欲不振、肌无力等都是体内缺磷的表现,要及时到医院就诊。另外要注意人体钙、磷的摄入量要均衡,任一方过量或过少都会破坏平衡,使钙质无法被充分吸收,导致关节疼痛等骨质疏松症状。所以,正在服用钙片的患者,可以适当多食含磷多的食物。

对于一些特殊人群来说,高磷血症、骨质疏松、草酸钙结石、慢性肾病、肾功能不全、血液透析、肿瘤溶解综合征、动脉瘘管手术等患者中,都应限制食用高磷食物,以免导致病情恶化。

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