肩周炎保健操3天见效不复发 肩周炎康复保健操怎么做

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肩周炎的治疗工作当然要注重积极地进行康复保健,我们可以通过一些生活中的运动,比如通过搓背这个动作,或者用棒槌推动,反复坚持做一些伸展运动。

1、凹陷壁

正面俯卧在空壁上,肩周炎患者双手紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作。维持身体的稳定与不动,尽量让手臂往上爬高一点、高一点,直到疼痛不能抬起为止。在肩周炎的日常锻炼中也有这种情况。

2、揉背

患肩周炎的手臂从背后下侧摸背,往往两臂之间很难接触到,这时可以用毛巾把两臂连在一起,就像搓背一样。肩周炎是常见的日常锻炼。

3、打圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,40次正、40次反画,两臂各一遍,每天1次。

4、推杆

取一根50厘米左右的棒子,双手平举,用一只好的一只手向外推,每天几厘米就可以了,反复地坚持,直到患侧可以做外展运动。

5、甩手

病人背靠墙站立或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点为支点,进行外旋活动。

6、拉手

病人自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓慢外展,向上抬起,至最大限度后停10分钟,然后返回原处,反复进行。

8、旋转的肩部

肩周炎病人站立,患肢自然下垂,手肘伸直,患臂由前向后向上划圈,幅度由小到大,反复数次。

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