锻炼腰部的方法视频 锻炼腰部的方法

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腰背肌功能锻炼主要包括以下几种:拱桥腰背肌功能锻炼。腰背肌拱桥功能锻炼的方法主要有五点支撑式和三点支撑式,支撑式以双足、手和头为五个支撑点,分别以双足、双手和头部为五个支撑点,进行腰背肌功能锻炼,对腰背肌进行功能锻炼。

适当的腰部锻炼姿势

1、腰锻炼坐姿延展:双腿盘坐在瑜伽垫上,上身保持挺直,双手向后五指撑地,头部最大限度地向后仰。

2、腰练臀桥:身体平躺在瑜伽垫上,双脚垂直于地面,双手紧贴地面,慢慢抬起臀部,让身体与地面形成一个三角形,整个过程中慢慢抬起臀部,降低臀部。

3、腰锻炼五虎式:双手支撑地面,双腿弯曲支撑地面,左右抬起左脚,使他与身体保持一条直线。5一分钟左右更换右手和右脚。

4、腰锻炼六蛇式:身体背朝天平躺在垫子上,双手支撑起身体,向上抬起,左右方向适当扭转身体。

5、操练蝗虫式:身体朝天平躺在垫子上,头朝上,尽量抬高,双腿双脚前后伸,尽量伸直,尽量抬起左手和左脚。5一分钟左右更换右手和右脚。

锻炼腰部的好处

1、加强腰,颈,肩部肌肉,减少腰部损伤的机会。

2、使腰部更柔软,增加活动度和耐力。

3、放松腰肌,减轻疼痛。

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