睡眠周期是什么意思? 睡眠周期是什么

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睡觉时间颠倒表现为每晚睡不着觉,白天却很困,尤其想睡觉。长时间颠倒睡眠,会严重降低人的睡眠质量,而且容易引起内分泌紊乱,降低身体抵抗力,使人容易得疾病,应该及时调理。那为什么颠倒睡眠时间呢?

1、没有规律的生活。日常生活中经常熬夜工作或娱乐,会导致生物钟紊乱,从而使睡眠时间颠倒,晚上躺在床上翻来覆去睡不着,白天却异常清醒。生活中要有规律,不能熬夜,要养成良好的生活习惯。此外,有些朋友习惯中午长时间睡午觉,如果睡的时间过长,也会导致晚上睡不着,从而出现颠倒的睡眠时间。睡午觉的时间要注意,不要超过半小时。

2、心理压力大。若睡前考虑问题过多,存在悲伤、抑郁、焦虑等情绪,也会影响正常睡眠,导致晚上睡不着觉,所以白天会感到很累便去睡觉,从而形成了一条日夜颠倒的睡眠规律。要及时缓解精神压力,放松心情,消除焦虑、抑郁情绪。假如用转移注意力的方法进行娱乐活动,仍然在睡前有情绪焦虑抑郁,就有可能患上了焦虑症或者抑郁症,需要去医院检查治疗,服用抗焦虑、抗抑郁药物。同时要积极参加锻炼,选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动,多参加一些社交活动,这样睡眠就会慢慢恢复正常。

生活中,睡眠时间颠倒一般是由于生活不规律,以及精神过度紧张造成的,要养成每天早睡早起、不熬夜、保持充足睡眠的好习惯。此外,应注意在睡觉前尽量不去想问题,把问题留到第二天再想。睡前喝牛奶、泡脚等方法也能促进入睡。

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