【夏威夷果的营养成分】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种富含多种营养成分的坚果，因其独特的口感和丰富的营养价值而受到广泛欢迎。它不仅味道香醇，还含有大量的健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，是日常饮食中不可多得的健康食品。
为了更直观地了解夏威夷果的营养成分，以下是对该坚果的主要营养成分进行总结，并以表格形式展示其具体含量。
一、主要营养成分总结
1. 脂肪含量高：夏威夷果中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
2. 蛋白质丰富：适量的蛋白质有助于维持肌肉组织和促进身体修复。
3. 膳食纤维：有助于促进肠道健康，改善消化功能。
4. 维生素E：是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。
5. 矿物质含量丰富：如镁、锌、铁等，对维持身体正常生理功能至关重要。
6. 低糖分：适合控制血糖的人群食用。
二、夏威夷果的营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 718 千卡 |
| 蛋白质 | 9.9 克 |
| 脂肪 | 74.3 克 |
| - 饱和脂肪酸 | 1.9 克 |
| - 单不饱和脂肪酸 | 49.3 克 |
| - 多不饱和脂肪酸 | 11.6 克 |
| 碳水化合物 | 10.3 克 |
| - 膳食纤维 | 3.5 克 |
| - 糖 | 2.4 克 |
| 维生素E | 12.4 毫克 |
| 钾 | 243 毫克 |
| 镁 | 179 毫克 |
| 锌 | 1.9 毫克 |
| 铁 | 1.9 毫克 |
| 钙 | 16 毫克 |
三、小结
夏威夷果不仅味道美味，而且营养均衡，尤其适合追求健康饮食的人群。适量食用可以为身体提供必需的脂肪酸、蛋白质和微量元素，同时有助于维持心血管健康和增强免疫力。不过，由于其热量较高，建议适量食用，避免过量摄入导致热量超标。