告别单纯减重，年轻人健康管理转向增肌塑形

最近，一个原本属于健身圈的概念“存肌肉”，正在年轻人中走红。

从“掉秤”到“涨肌肉”，年轻人的健康管理正在经历一场静悄悄的转向。这股风潮背后，是一个被长期忽视的医学事实：肌肉，是人体最重要的“健康储备”之一。张若煜特别反对“暴力减肥”，比如断食或一个月必须瘦十斤。美国2026年发布的新版膳食指南建议，成年人每日每公斤体重摄入1.2克至1.6克蛋白质，以支持肌肉健康与代谢。世界卫生组织建议成年人每周至少2天进行覆盖主要肌群的肌肉力量训练。张若煜说，抗阻锻炼并不等于必须去健身房，普通人随时随地都可进行。此外，睡眠与压力管理同样重要。长期睡眠不足、高压状态会改变激素与代谢，抑制肌肉蛋白质合成，阻碍运动后恢复。

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