如何快速瘦肚子赘肉的运动动作 如何快速瘦肚子赘肉

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腹部出现腹部赘肉多的女性比较多,如果饮食不注意,加上不喜欢运动,腹部就很容易长胖,很多人都不能接受腹部内的赘肉多,目前减少腹部赘肉的方法很多,采用不同的方法减腹部赘肉的速度都不一样,那么如何快速减腹赘肉呢?要想快速减轻腹部赘肉,可以多做仰卧起坐,平时还可以对腹部做按摩。

1、仰卧起坐

在地面平躺,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身后躺下,重复几次。而具体的数量可以根据人体的情况来决定。身体不太好或长时间不锻炼的人,可借助其它帮助,如用衣柜抽屉勾脚,或请人帮忙把脚背按住,以便起身。

2、上上下下抬腿

平躺,双手置于身体的两侧,手掌触地,双腿抬起,膝盖打直,尽量使双腿与地面成直角,抬至高处背仍要贴地。吐气将双腿缓慢放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

3、平板型

肘弯呈90度弯曲,前臂贴地,脚尖撑起身体,脑勺后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不要刻意翘起,腹部要收紧上提,才能正确锻炼到腹部,停留60秒,就能锻炼全身肌肉线条。

4、腹部按摩

按摩减肥是最基本的,效果也是肉眼可以看到的。沿着肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角、右上角、左下角三个角,每天睡前按摩十次,切勿乱按。

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