如何锻炼腰背肌肉视频教程 如何锻炼腰背肌

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题如何锻炼腰背肌肉视频教程，如何锻炼腰背肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、做腰背肌锻炼能有效地防止急慢性腰损伤,提高腰椎的稳定性,平时可以做一下小燕飞、俯卧撑、拱桥式、一些脊椎运动、步行锻炼等来锻炼腰背肌,从而增强腰背部肌肉的力量。

2、腰背肌是维持腰椎稳定的重要手段,日常生活中要加强腰背肌的锻炼,可以提高腰椎的稳定性,同时也能有效地预防急、慢性腰损伤。另外,有些病人因腰腿痛卧床休息,由于腰部长时间不受力、不活动,都有可能导致腰背肌萎缩无力,所以在这种情况下,还应该做腰背肌的锻炼。那么腰背肌的锻炼方法都有哪些呢?

3、一、小燕飞

4、小燕子飞的动作,顾名思义就是像小燕子飞翔一样的动作。练习者应首先俯卧于床上,两手于背后,然后用力抬起,头部尽量离开床面,双脚也要离床面,使身体以U形站立,保持此姿势5秒左右,之后再重复。当进行此动作时,要根据自己的能力来调节数量,不要越多越好。

5、二、弯腰

6、弯腰练习是一种大家都很熟悉的运动,它能锻炼到身体的很多部位,想要进行腰背肌的训练,俯卧撑也不失为一种不错的运动。运动时,训练者俯身俯身,双手撑地,两臂间距离与肩同宽,手臂重复屈曲撑起,重复做10~20次,不但锻炼手臂肌肉和胸肌,还能锻炼腰背肌。

7、三、拱桥型

8、训练人员做好仰卧、屈膝的动作,然后以头、肘及双脚为支点,使身体弯曲,撑起腰背、臀部、下肢,直到训练者能到达的最高点,然后重复此动作。在训练了一段时间后,训练者会感觉到他们的腰背力量有了显著的改善,然后再把双肘或腿伸直,改为三点式支撑,对腰背肌的锻炼效果会更好。

9、四、脊椎运动

10、受训人站立于地面,脊椎做慢速、小角度前屈、后伸、旋转、侧弯和绕腰等活动,在训练时动作不要过快,以免受伤。除脊椎运动外,还可以做慢下蹲运动、快走和慢走交替行走等运动,对腰背肌的锻炼都有很大的好处。

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