手臂肌肉应该怎么练 手臂肌肉如何练呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题手臂肌肉应该怎么练，手臂肌肉如何练呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下手臂肌肉如何练呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、对许多青少年来说,很羡慕别人的手臂肌肉看上去特别让人放心。许多人也想学习锻炼自己的手臂肌肉。那怎样锻炼出自己手臂的肌肉呢?接下来就为大家介绍一下如何锻炼出自己的手臂肌肉,一起来看看吧!

2、旋转上臂,这个旋转动作可以锻练到二头肌、三头肌、胸大肌跟三角肌,最初是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作,一方面可以锻练肌力和胸大肌的速度,另一方面也可以锻练到胸大肌和三角肌。

3、使用方法是这样,身体打直,保持核心出力,举起健臂器在大约头顶的位置,向上旋转30秒,在这个旋转的过程中锻练到我刚才说过的那些部位的肌群。

4、下臂旋转,这个动作和上臂旋转锻练的肌力差不多,只是还加了一点往下的动作,一方面增加动作的变化性,一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群。二头、三头、三角肌跟前臂在旋转时都有在出向外的力。

5、二弯头,训练的部位就是二头肌,在弯举的时候可以通过转动手柄来转动,这样手臂的肌群做了更多的锻练。双手在放下后跟上举时做一个旋转动作,做这个动作的重点是保持核心出力,然后双手紧贴身体,肘部固定,在上举时身体不要弯曲,腰也不要借力。二头部弯曲举的动作除了锻练到二头肌,胸大肌在做这个动作时也会出力。

6、平胸前推,这个动作我们一样可以在平胸前推时,利用手臂的旋转锻练到三头肌跟前臂的小肌群,因为在这个过程中需要一直保持平举,所以也会锻练到三角肌的部位。手在旋转的时候可以看到,三头肌的部位跟前臂的小肌群都在出力,一样这个动作我们做30秒。

7、锻炼自己手臂肌肉的方法有很多种,但是在锻炼自己手臂肌肉的同时也要注意自己的安全,不可盲目锻炼,适可而止。上面就是为大家准备的一些关于如何锻炼自己手臂肌肉的方法,大家可以学习一下,希望能给你带来帮助。

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