成年x型腿能矫正吗 成年x型腿怎么矫正

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所有正常的膝盖骨工作压力均分布在骨节表面,而X型腿患者由于膝关节外翻,人体净重过度集中于膝部两侧关节面。此外,下肢力线欠佳,髌骨和股骨头中间磨擦增多,容易引起髌骨软化。工作压力过大和滑动摩擦都会导致膝盖骨两侧软骨面受损,胫骨平台塌陷,继发性骨性关节炎,容易引起关节疼,影响一切正常活动。怎样纠正成人x型腿呢?

成人x型腿怎样矫正?

可以选择运动矫正膝外翻的方法,其基本原则是:根据松驰膝盖骨两侧副十字韧带,修复膝盖骨内两侧平滑结构,进行矫正。其缺点就是效果慢,需要长期坚持,没有毅力不能做到纠正目地。但是,对于那些担心手术治疗和疼痛的患者来说,这种方法是不可能奏效的。实用的建议是:

1、夹子锻练法

坐下宽凳,两手撑在背后,两脚触地,膝盖屈膝90度,脚腕处紧固一软物体。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量向上抬起,保持5~10秒,使压力恢复释放,注意不要掉(物件挑出大小),以备捏一张纸为标准。一对照组重复20~30次。

2、台椅塑腿操

浅坐劈叉两腿曲膝浅栖于桌椅的2/3处,双膝略微向上打开,间隔稍大于肩宽,腰伸直,但注意不要靠在桌椅椅背上,把膝盖曲起,把左腿架在右大腿根部上,双手分别放在膝关节与左腿上。将左手缓慢地向自己的方向按压10秒,上下做3次。

3、膝关节轻柔

坐下铺前,曲膝、掌心相对,两手放膝关节向下慢慢轻按,尽量使膝关节靠近地面,尽量使膝部靠近地面,做到自负。

大限即可,维持10秒后恢复,一组重复15次。

4、臀部桥

平躺在垫面上,人体在一条直线上。头颈在中间位置,双手置于体测,手掌向下。吸气扩张脊柱,双肩包释放压力,在呼吸时屈曲双膝分开与髋同宽,用手指尖轻按脚跟和臀部为宜。在大腿根部外呼气,推髋往上,胸前提,尽量将臀部和腰部向上推,如果这里能维持得很好,将两手在下十指交叉的情况下推髋往上。保持5个吸气保留状态。两手吸气时分开,脊柱一节一节慢慢放下,最后放屁。双腿直立,回到平躺状态。

5、小心地行走。

开放八字脚患者,行走时的每走一步都要让自己感觉到双膝里侧有轻擦的整个过程;随时挑选有直线路面,两脚刚正不阿地踩线训练,同样是关键要靠日常生活积少成多的训练。

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