怎么放松心情缓解焦虑 怎么放松心情缓解紧张

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紧张是一种正常的情绪,通常在特定事件的刺激下发生。一旦没有了这些刺激,紧张情绪也会自然消退。但有时紧张会很强烈,会表现为坐立不安、手足无措、大汗淋漓、尿频尿急等。那怎样放松心情来缓解紧张?

1、轻松训练。在心情紧张的时候,要学会调整自己,比如做放松训练,以深呼吸为主。深层呼吸能增加呼吸量,提高血药浓度,这能扩张胸廓,减轻心脏和肺的压力,从而缓解紧张情绪。当深呼吸时,要注意节奏,用腹部呼吸,然后慢慢深呼气,再深吸气。

2、强力减压平常生活中很容易紧张或焦虑,可以带着小皮球或网球在身边,如有需要,捏一挤或挤一挤,可一定程度上缓解压力。紧张还可以通过做一些小的运动,比如搓手,揉脸,来回走走等等。

3、听听音乐。聆听音乐是缓解情绪最有效的方式之一,最好选择有节奏舒缓的音乐,能让人呼吸节奏减缓,回到平静的状态。听听音乐也能转移注意力,减少对不良刺激的注意。

4、体育治疗。易紧张的人日常生活中要多运动,每周坚持两次以上的有氧运动,让身体稍微出汗,可以缓解紧张、焦虑等,还可以帮助治疗抑郁症和焦虑症。

这些都可以帮助缓解紧张的情绪,包括放松训练、暴力减压、听音乐、运动治疗等。感情紧张的原因很多,如果没有任何诱因也突然紧张,有可能是得了焦虑症,最好及时去医院。平时要培养一些兴趣,避免让自己长时间处于压抑的情绪之中。假如被诊断为焦虑症,必要的时候要吃一些药物来治疗,比如苯二氮卓类药物,比如劳拉西泮、奥沙西泮等。

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