腰部锻炼方法图解小燕飞 腰部锻炼方法

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题腰部锻炼方法图解小燕飞，腰部锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、到目前为止,腰部锻炼的方法也很多,大多数都是通过松垮、转腰、俯仰等运动来达到,疏通腰部气血,强身健体的作用,想健身比一定要去健身房,做一些简单的腰部运动。

2、前弯后伸:

3、双腿分开,与肩同宽,两手叉腰,然后稳稳地做腰部充分的前、后伸各5次~10次。在锻炼的时候,尽可能地放松腰肌。

4、两只手足:

5、全身性直立放松,两腿可以微微分开,先两臂向上举,身体随后仰,尽可能达到最大的后仰程度。停顿片刻,随即身体前屈,双手向下移动,让手尽可能触及双脚,再停一小步,然后重新回到原来的姿势。可以持续做10~15次。要注意身体前屈,两腿不可弯曲,否则效果不佳。年长的人或高血压的人,弯腰的时候动作要慢一些。

6、转髋旋转动作:

7、双腿打开,宽于肩,两手叉腰,调整呼吸。在此基础上,以腰为中轴,髋先顺时针方向作水平旋转,再逆时针方向转,由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复地各做10~20次。留意上半身基本保持直立状态,腰部与臀部一起转动,身体不能过度前倾。

8、交互式敲击:

9、双腿张开,与肩同宽,微曲双腿,两臂自然下垂,双于半握拳。你的腰部先向左转,然后向右转。同时,两臂随腰部左右转动,前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背和小腹,力量大小可酌情而定,这样连续做30次左右。

10、弓形:仰卧上举,双腿屈曲,用两脚、两肘、头后侧作支点(5),使臀部用力抬起,呈拱桥状。运动过程中,可以把手臂放在胸前,只用两个脚和头后部作为支点(3点支撑),每一次可以锻炼10~20次。

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