怎样锻炼腿部内侧肌肉呢视频 怎样锻炼腿部内侧肌肉呢

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怎样锻炼出一身肌肉,一直是多数男生最渴望的结果,但却不懂得如何锻炼。如今,干瘦的体形已经不能让大家省心了,越来越多的朋友更喜欢看那些健美的身材,不是男孩说呢过大的肌肉块,而是靓妹的线条,女生如果锻炼方法得当,会比暴漏更诱人的腿部线条,那就是性感美。如何锻炼内侧腿部肌肉?

1.用脚尖或负重垫脚尖——例如在平地(可以在脚前掌与趾骨结合处垫约3厘米厚的木块),然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量支撑身体,这个垫木块和支撑发力的部位非常重要,尽量靠近大脚趾和前脚掌的结合部位以及脚掌内侧。

2.大小腿各成90度、135度角,再如膝盖前掌内侧支撑,提起脚跟,可以悬空支持5秒左右,也可以负重用脚掌力量支持落下——膝盖的角度不能改变,膝盖的朝向可以抬起脚跟,平行脚脚悬空支撑5秒左右,也可以负重用脚前掌力量支持落下——膝盖的朝向可以成大概八字脚、平行脚的朝向。寻求稳定、平衡的感觉,不要做暴力行为,避免伤害。

3.空着或负重单脚横跳,跨越30-50厘米高的,要有30厘米以上宽的木凳或其他障碍。

4.上面的动作,组合练习,如果想要练习粗壮的肌肉,那么,大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%,做8-12次的全程匀速,不追求最高速度。

上面简单介绍一下如何锻炼腿部内侧肌肉的问题。注重安全,不能为了身材,再造成肌肉拉伤,那样就不值了。人生可以有很多事情做,也不必非要进行肌肉的锻炼,健康的身体才是最重要的,才能成为家中的顶梁柱,才有可能完成自己未完成的梦想。

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