女生瘦肚子的运动 女生瘦全身的运动

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1、对于女性朋友来说,都非常期待减肥的方法,但是很多人到了无法控制饮食后就会出现肥胖症的情况,肥胖症的出现让女性朋友都选择减肥的方法,生活起居中减肥的方法有很多种,有些减肥的方法只是为了瘦身体的某一部位而瘦身。

2、瘦身女郎的健美运动

3、坐姿一:负重蹲单腿提膝

4、练功姿势:屁股和脚

5、实体式:站立,双腿张开与肩同宽,臀部向后,膝关节弯曲,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚跟,做深蹲;站立时,把左脚伸直,左膝向外打开。然后矫正蹲下姿势,站立,左腿伸直。下足伸展,重复姿势30秒。

6、体式二:交叉蹲

7、练功姿势:脚和屁股

8、详细做法:站立,左脚向左开,与肩同宽,负重蹲起;左脚收回来,左腿向右打开,做深蹲动作;左脚向右打开;左脚向前伸直,左脚向前蹲起,左脚朝前蹲,左腿向前伸,右腿向右张开;左腿向后伸,左腿向上伸,向左腿向前伸展,向左伸,向左转,向左,向右伸,向右,向左伸展,向左伸,向右后,向左打开,向左向,向左走,左向,向左,向左移动,向左脚向,左向向,左,向,向右开,向左向,左,向,左脚向,左脚向上,向左张开,向左方向,向左向前开,向右向,向右,向左直,向,左向左,左向,左转,左向右,左向向左,左向开,左脚往左,向左抬,向左和向左,右向向,左足向左,向前伸,左脚朝左,向左后向,左右脚向左,朝左,左肩向左,右向,左脚向左,右脚向右转,向左脚尖向左,作与肩宽同宽,左脚抬起,左腿朝右打开,左脚做一步步,左脚伸直,右脚向前伸,右脚向右后开;左脚朝左,右腿向前开,右脚朝前伸,左脚弯曲,右腿伸直,向左弯曲,左腿弯曲,向左右拐,向左举,左脚直伸,左右腿向左,做与肩膀同宽,右腿朝右后开,左脚朝右开,左腿伸,右臂向右开;右脚向右拐,右脚往左开,向右走,左脚走到右后,左脚跟肩同宽。重复此姿势30秒。

9、体式三:平撑

10、练功部位:腹部

11、实用的体式:双臂弯曲成90°,支撑面铺平,两臂间隔与肩同宽或并排稍宽;张开与肩同宽,后跟踮起脚;腰伸直,腹部收紧,使屁股、腰、背都成平板电脑。重复此姿势30秒。

12、体式4:双肩水平举

13、练功姿势:肩部和手臂

14、实用体式:抬起挺胸,收腹站立,双臂张开与肩同宽,双手合拢2个小哑铃,随后手臂向两侧打开,使人体呈“大”字型,双臂维持水平,与肩同高;双臂向前,与肩部平行,双臂伸直,双臂向前伸,双臂屈膝,双臂向上伸,然后双臂向上伸展,最后双臂伸伸,与肩保持同一高度;重复此姿势30秒。

15、体式五:原地不动,高抬腿

16、练功位置:全身位置

17、实用的体式:抬起挺胸,收腹立起,两腿并拢,跳跃,两腿分别向两侧伸展,不要用力伸得太大,两脚之间的距离稍大于肩宽就可以了;两腿分开时,双臂分开,两腿分开,双臂并拢,双腿分开,保持30秒。

18、姿态六:平板支撑

19、练功部位:胸部

20、实用的体式:跪姿,两腿肚交叉,脚跟踮脚,手臂弯曲,掌心撑地,双臂中间距略大于肩宽,上半身向下,尽量靠近路面。笔直的手臂,抬起上半身。重复此姿势30秒。

21、姿态七:哑铃硬拉

22、练功部位:腰部

23、实用姿势:双手各握一把杠铃,双腿张开与肩同宽,然后身体向前倾,臀部微微向后翘,膝关节尽量弯曲,尽量将2把杠铃尽量靠近脚部;站立时,腰部收拢,身体向后拉,昂起胸部。重复30秒的姿势。

24、体式八:卷腹,屈腿

25、练功部位:腹部

26、实用体式:平卧,两腿收拢,膝关节弯曲,促使大腿根部与小腿肚呈90度角,双手张开放在身体两侧,小腿肚与路面平行;上背部离地,双手收腹,在身体两侧保持平行;

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