严重睡眠不好怎样调理 睡眠不好怎么办

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白天精神状况不佳,白天工作压力大、精神紧张就会导致晚上睡不好,晚上睡觉前要学会放松心态,不要让精神紧张,加强锻炼,提高身体素质,注意饮食习惯,多吃粗粮,注意不要乱吃安眠药。

提高睡眠质量的办法

1、休息。别紧张,尽量减少生活压力,不要紧张思绪,睡前不要想得太多,可以放松大脑,改善睡眠。

2、提高身体素质,增强体质。人们平时没有锻炼习惯,身体素质差,晚上睡觉还容易做梦。要适当锻炼,提高自身素质,但锻炼不要太累,适量可以。

3、合理调节饮食。睡得不好的人要调整自己的饮食,以杂粮和大米为主的主食最好,这样可以增加维他命B和谷氨酰胺的摄入,从而有助于促进睡眠。每天晚上在床前半小时喝200毫升牛奶,可以舒缓神经。

提高睡眠质量应注意的问题

1、别滥用药物,尤其是安眠药。不能随便吃药,一旦用药不恰当,就会影响神经,导致睡眠,容易做梦。能促进睡眠,尤其是使用镇静剂,不能擅自服用安眠药,应该到医院买药,按医嘱服用。

2、关注睡眠环境。睡觉环境对一个人的睡眠质量也有很大影响,最佳的睡眠温度为15度24度,不吸烟在卧室内,二手烟严重影响睡眠,而且有害健康。

3、调节枕头的高度。枕的高度对睡眠也有很大影响,一般在5-10厘米。

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