腰背肌锻炼的十种方法 腰背肌的锻炼方法有哪些腰背肌的四个锻炼方法介绍

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许多人由于长期不锻炼,加上长时间坐在电脑前,不仅会对身体健康产生影响,而且自身的外形也会变得不好看。腰背肌锻炼,不仅可以缓解背部肌肉僵硬,还能改善弯腰驼背的形象,塑造体形气质,有益于人体健康。腰背肌的锻炼方法有哪些?

1、肺活量较高的运动有很好的效果,但在锻炼腰背部肌肉的同时,还能使身体变得更匀称,这是一种比较好的锻炼方法。详细的动作要领是手臂与肩同宽,俯身置于地板上,双臂屈曲支撑身体,然后两腿直直向上抬起,每天重复做10至20次。

2、飞燕式:飞燕式也能很好的锻炼腰背肌肉,具体的方法是,躺在床上,取下枕头,双手背后,然后抬起胸部,使头和脚都离地,同时把双腿伸直,使身体呈U字形,保持3-5秒后就休息了,再重复锻炼。飞燕式锻炼要根据自己的情况来调整,不要让自己太过劳累,而且锻炼的时间不能太长,否则会对身体造成伤害。

3、平托:平底支撑能锻炼全身肌肉,当然也包括腰背肌肉。但是对于不经常运动的人来说,这种方法比较痛苦,所以每个人在运动中要尽量多坚持一会儿,这样才能达到最佳的锻炼效果。特别的做法还是俯身俯身,双臂与肩同宽,双腿略微分开,再用弯曲的手臂支撑整个身体,在这段时间要注意收紧腹部和臀部,不要塌腰。

4、五点支撑法:五点支撑法不仅能锻炼腰背肌肉,对提臀也有较好的效果。详细做法是平躺在床上,膝盖微微分开弯曲,然后用双肘和背部顶着床腹,同时臀部用力向上抬起,整个身体靠头,双肘和双腿支撑,坚持5秒左右再放下臀部。

藉由以上介绍,大家应该对腰背肌肉的锻炼方法有所了解。练习腰背肌肉,可使腰部力量更发达,对腰椎很好,同时还能提高人体的心肺能力,增强免疫力,所以在日常生活中要多做运动。但是,运动的时间和强度要根据自己的情况来决定,不能让自己太过紧张,否则会导致运动损伤。

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