老年人怎样补钙最容易吸收 老年人怎样补钙

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题老年人怎样补钙最容易吸收，老年人怎样补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下老年人怎样补钙这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

假如老人要补钙，那么食物补钙，相对来说，是比较方便和健康的，牛奶里面的钙量很丰富，酸奶和奶酪也很好。用豆制品来补钙，也比较好，海产品和骨头类里面，所含钙也很丰富，可以直接打钙针或吃钙片。

老人体内钙物质流失的速度比较快，主要是因为老年人甲状旁腺激素的代偿性增高，所以很容易出现缺钙的情况，而老年人如果长期处于缺钙状态，很可能会诱发骨质疏松腰腿疼痛等问题，那么老年人怎么补钙呢?日常生活中应该注意些什么?

一、老人如何补充钙质

1.从食物中补充钙

(1)牛奶

牛奶里面所含的氨基酸以及钙物质，是比较丰富的，而且牛奶里面所含的钙质，更容易被人体吸收。牛奶补钙效果比较好，老年人坚持每天喝一杯。其它乳制品，也有很好的补钙作用，如酸奶、奶酪。

(2)大豆

因为豆制品，是高蛋白的食物，含钙量也很高。豆制品有很多，可以帮助老年人补钙，比如喝豆浆、吃豆腐、豆皮、豆干等，都能起到很好的补钙效果。

(3)海鲜

大部分海产品里面，所含的钙质，都是特别丰富的，尤其是虾皮里面所含的钙量特别高，对于补钙的食物来说，海带类的食物效果比较好。

(4)骨头动物

动物性骨头里面，所含的钙是特别丰富的，但这里面的钙物质，多数情况下不溶于水，比较难吸收，在制作的时候，最好把骨头敲碎，然后加一点醋，这样能有效的促进钙的吸收。

2.药物钙剂补充

补钙的方法有很多，可以直接注射钙针、补钙，也可以选择适合老年人食用的钙片，因为钙片的种类比较多，可以选择使用液体钙，这样就能更好的吸收。

二、老人补钙注意事项

1.小心维生素d的补充

年长的人在服用钙片或使用钙剂的这段时间内，同时需要配合维生素d，通过摄取维生素d，有助于钙质的进一步吸收。

2.注意力运动

骨骼和肌肉在老年人补钙的这段时间可以出去运动，可以先出去运动，这样可以有效锻炼身体的骨骼和肌肉。与此同时，在阳光的照射下，还可以适当摄取维生素d。

本文老年人怎样补钙到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！