睡前运动有助于睡眠吗男生 睡前运动有助于睡眠吗

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1、在肥胖率呈节节攀升的今天,高达与不健康生活方式有关的疾病,让我们反复提醒,即使在一天忙碌的工作之后,也要坚持锻炼和坚持。您可以在街上牵着狗散步,或进行健身锻炼。总而言之,上床前,你得让血流成河。但是说到锻炼,比根本不锻炼更糟糕,运动后全身都处于兴奋状态,完全无法入睡。真的要晚上锻炼不能太晚吗?

2、多数健康和睡眠专家都反复强调,睡前最好避免剧烈运动,因为他们认为至少需要3个小时才能使运动中肾上腺素和其它激素恢复正常。但是,睡眠专家们非常担心睡前运动,他们之所以这么担心,主要是因为运动会体温上升,不利于睡眠健康。但是,一次又一次,研究并没有表明,睡前锻炼确实对睡眠有害。在1998年出版的《生理与行为学》杂志上,一组学生接受了两个晚上的中等强度锻炼,一个晚上在睡前90分钟,一个晚上在睡前30分钟。研究者发现,睡前什么时候锻炼并不影响睡眠的时间。另外,其它的睡眠指标,包括睡眠时间和晚上醒来的次数都没有影响。这一点与其它几项研究的结论相似。

3、从事该领域广泛研究的运动学教授承认他就是个夜游者,睡眠对他来说“没有任何问题”。其实睡前锻炼也可以通过减轻焦虑、困倦身体、放松心情等一系列功能,起到促进睡眠的作用。长期以来,人们一直认为体温上升对睡眠不利,但是事实恰恰相反,这种看法可能部分来自于大脑中帮助降低体温的区域,正好可以起到促进睡眠的作用。

4、如今,愈来愈多的科学家宣称,"时间并不妨碍运动",只是其中之一。但无疑的是,任何健身规则都具有个体特殊性。一些人喜欢睡前锻炼,对睡眠没有任何影响。有些人可能会觉得不舒服,如果你是这样,那就请放下所谓的科学,听从身体的想法,然后根据情况调整训练计划。

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