肩膀肌肉如何锻炼方法 肩膀肌肉怎么锻炼方法

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1、平时可做些能使身体向上伸展的动作，或做些手臂运动，以塑造肩部肌肉。

2、比如举重，举哑铃，或引体向上的动作，都能锻炼肩部肌肉。

3、平日还可提举重物，有意识地锻炼臂力。

4、但要注意运动时，运动量要在自己能够承受的范围内，不要过于劳累，以免造成肌肉损伤或拉伤。

5、运动后，可对身体做适当的按摩，以缓解肌肉紧张，平时可吃些高蛋白食物，以促进肌肉塑形。

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