跑步膝盖疼怎么回事还能跑吗 跑步膝盖疼怎么回事

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑步膝盖疼怎么回事还能跑吗，跑步膝盖疼怎么回事很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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由于跑步能更好地消耗体内的热量,很多人都选择这种方式来减肥。有人坚持采用这种方法减肥,虽然体重下降了,但膝盖总是隐隐作痛,这会让人特别担忧,那么,跑步膝盖疼是怎么回事?该做些什么?

一、跑步膝盖疼是什么原因?

1.跑步姿势不正确:跑步姿势不正确,会对膝关节造成严重损伤,膝盖疼痛的症状,因此,想要通过跑步锻炼身体,要注意正确的跑步姿势,如身体端正,上身前倾,脚尖自然落地,手臂自然摆动等。

2.不要做热身运动:跑步是一项强度较大的运动,如果没有在运动前做热身运动,很有可能导致膝盖韧带拉伤,膝盖疼。运动前未做热身运动,还会因膝盖关节腔内没有分泌足够的润滑剂,使膝盖磨损得更严重,疼痛更明显。

3.跑步不带护具:如果膝盖受伤了,在跑步时最好带着护具,这样可以保护膝关节,减缓膝关节磨损,缓解膝盖疼的症状,如果在跑步时不带护具,就会引起膝盖疼痛。

4.跑步时一定要选择运动鞋,这样不仅会让人感觉更舒服,还能避免运动损伤。但也有一些人跑步时比较随意,穿着拖鞋、高跟鞋、凉鞋等可能去跑步,穿这种鞋跑步会导致跑步姿势不正确,造成膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办?

1.跑步后放松肌肉:在跑步之后不要立即停止,应该继续进行慢动作,比如慢跑、散步、快走等,这对放松腿部肌肉和关节,缓解膝盖疼的症状。也可以按摩腿部肌肉放松,或者用热水泡脚来放松,都能缓解膝盖疼痛的症状。

2.静力拉伸腿:如果跑步后有膝盖疼的症状,可以通过静态方式拉伸腿部肌肉,缓解膝盖疼痛。

3.冰敷:跑步后膝盖疼痛时,可采用冰敷的方法,能促进血管收缩,减少血液循环,减轻炎症,缓解膝盖疼痛的症状。

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